٩ افكار كيفية لتحضير الوجبات لانقاص لوزن – دليل خطوة بخطوة من شأنه أن يغير حياتك October 2, 2020 *Disclosure: This post may contain affiliate links, which means that I get a commission if you decide to make a purchase through my links, at no cost to you. Read my disclaimer for more info.هل تريد أن تستعد لأسبوع صحي وخالٍ من الإجهاد؟ من لا يفعل؟ يتيح لك إعداد الوجبات التأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا ولا تشدد على الوجبة التالية. لقد تم بالفعل! لقد بدأت مؤخرًا في الاستعداد للوجبات لتناول طعام صحي ولتخفيف الضغط عن السؤال “ماذا على العشاء؟” لا يمكن أن يكون إعداد وجبة للمبتدئين أكثر بساطة ولا أعرف لماذا لم أبدأ مبكرا. ستساعدك هذه المقالة على البدء بأفكار تحضير وجبات للمبتدئين وتزويدك بكل ما تحتاج إلى معرفته. ١. علب او حاويات التخزين للاكل قبل أن تتمكن حتى من التفكير في جزء الطعام في إعداد الوجبة ، عليك التأكد من وجود علب تخزين مناسبة للحفاظ على عملك الشاق طازجًا هذه المجموعة على أمازون هي مجموعة بداية رائعة لإعداد وجبات المبتدئين. يمكنك استخدامها في الفريزر والثلاجة وغسالة الصحون!2. ٢.خيارات التخزين إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال على حاويات إعداد الوجبات عالية الجودة ، فهناك خيارات أخرى. يمكنك شراء برطمانات ماسون من متجر التوفير المحلي. طالما أنه يحتوي على القمة ، ستكون على ما يرام! خيار آخر هو استخدام حاويات Tupperware التي لديك بالفعل. هذا ما فعلته يا ذكي! ٣. قم بعمل قائمة تسوق خطط لقائمة التسوق الخاصة بك ، خذها وجبتين. التزم بقائمتك ولا تسرق! بآمكانك انشاء مخططً شهري للوجبات متاحًا لك لاستخدامه في جعل تخطيط الوجبات أمرًا سهلاً. يمكنك العثور على قائمة البقالة ونماذج الوجبات الشهرية والتقويمات الشهرية والتقويمات الأسبوعية وغير ذلك الكثير! ٤. شراء موفر للوقت إذا كنت من محبي الوجبات المبتدئين ، فقد ترغب في شراء الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة. لا تزال تحمل نفس القيمة الغذائية للطازجة وتجعل من السهل وضع الوجبات معًا. عادةً ما تكون أسعار الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة منخفضة جدًا مقارنةً بالطازجة أيضًا. العصائر الصحية هي واحدة من بدائل الوجبات المفضلة لدينا لأنها لذيذة للغاية وسهلة التحضير إذا لم تغسل منتجك قبل تناوله ، فهذه مشكلة خطيرة. أنتج رحلات من أماكن بعيدة قبل أن ينتهي بها الحال في متجر البقالة الخاص بك. يمكن أن تنتقل العديد من الأمراض على الطعام مع الأوساخ. تريد أن تأخذ وقتًا إضافيًا في تنظيفه للحفاظ على سلامتك. ٥. قسم الخضار الخاصة بك سواء كانت الوصفات التي اخترتها تحتوي على البروكلي لكل جانب من الخضار أو كنت ستخلطها في كل وجبة ، فأنت تريد تقسيم الخضار. يتيح لك إعداد الوجبات طهي جميع الخضروات في وقت مبكر ثم تقسيمها بشكل صحيح في حاويات وجبات فردية. بهذه الطريقة لا تهدر الطعام عن طريق التخلص من الخضار الفاسدة التي لم تحصل عليها من قبل. على غرار الخضار الخاصة بك ، فأنت تريد طهي جميع الحبوب التي ستستخدمها قبل وضعها في حاويات الوجبات. إحدى الطرق السهلة لتسريع هذه العملية هي استخدام نفس الأرز البني أو الكينوا في كل وجبة. استخدم قدرًا لطهي الأرز أو قدرًا سريعًا لتحضير كمية كبيرة من الحبوب بسرعة. ٦. وعي اللحوم من أجل توفير المال والاستفادة إلى أقصى حد من وقت تحضير الوجبة ، يجب أن تكون حريصًا على تناول اللحوم. ما أعنيه بذلك هو أن اللحم هو أغلى مكون في تحضير الوجبات. تريد تحقيق أقصى استفادة من عملية شراء لحوم أو اثنتين. ما لا تريد القيام به هو شراء مجموعة متنوعة من البروتينات مثل السلمون والدجاج وشرائح اللحم ولحم البقر المفروم والديك الرومي المفروم والروبيان. سيضيف كل ذلك بسرعة وستشعر بالارتباك في محاولة طهيه طوال الأسبوع. اشترِ كمية كبيرة من الدجاج يمكنك شويها طوال الأسبوع على الغداء والعشاء. ٧. البحث عن انواع جديده من الاكل عندما يفكر الناس في إعداد الوجبات ، فقد يتم رفضهم بسبب التنوع أو “نقصها”. كما ذكرت أعلاه ، إذا كنت تشتري الدجاج السائب ، فابحث عن طرق لتتبيله لكل حاوية على حدة (حرفيًا). يمكن أن يكون دجاجة واحدة سانتا في مع الليمون والذرة والفاصوليا السوداء. يمكن أن يكون دجاج آخر عبارة عن دجاج باربيكيو مبشور. الخيارات لا حصر لها. لست مضطرًا لتناول نفس الدجاج المشوي والأرز البني والبروكلي في كل وجبة ٨. قم بالتعليب واستمتع! اعتمادًا على وجبتك ، سترغب إما في تجميد وجباتك أو مجرد تبريدها. تسهل الحاويات إحضارها إلى المكتب لتناول طعام الغداء أو إعادة تسخينها بسرعة عندما تصل إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. أفضل جزء من تحضير الوجبة طوال الأسبوع هو التنظيف السهل بعد كل وجبة. اشطف الوعاء وضعه في غسالة الأطباق. منجز! ٩.المكافأة: كيفية تحضير الوجبات لخسارة الوزن هذه الصوره من meal prep on fleek أنا أحب هذا الرسم البياني الذي يشرح بصريًا كيفية تحضير الوجبات لفقدان الوزن. من المهم حقًا عند تحضير الوجبة أن تفهم سبب قيام بذلك. هل تحاول توفير الوقت ، والأكل الصحي ، وتوفير المال؟ من المهم عند الاستعداد لخسارة الوزن اتباع نظام غذائي متوازن دائمًا. لم يكن تحضير وجبات المبتدئين أسهل من أي وقت مضى! باتباع هذه الخطوات العشر ، سيتم تخطيط وجباتك الأسبوعية وطهيها! أنا أخبرك عندما تفعل ذلك مرة واحدة ، ترى السهولة التي يمكن أن تجلبها إلى حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تقوم باختيارات صحية من خلال الوجبات التي تعدها. عندما تشعر بالرضا عما تضعه في جسدك ، فسوف تستمر في اتخاذ الخيارات الصحية في جوانب أخرى من حياتك. share this :TweetMoreLike this:Like Loading... Related