كيف تخسر ١٠ كيلوغرام من وزنك بسهولة؟ August 22, 2020 *Disclosure: This post may contain affiliate links, which means that I get a commission if you decide to make a purchase through my links, at no cost to you. Read my disclaimer for more info. يسألنا الكثير من الأشخاص عن كيفية خسارة ١٠كيلوغرام من الوزن بسهولة – سواء كان ذلك لحضور حفل زفاف احد من الاهل أو حفلة لمّ لشمل المدرسة الثانوية القادم …Related Posts:ما أتمنى أن أعرفه عن DORM SHOPPINGجدول التنظيف الواقعي الذي تحتاجين إلى استخدامه25Best Weight Watchers Chicken Recipes+25 حلى ليمون سهل ولذيذ بمذاقه الرائع25+ Easy Healthy Airfryer recipes perfectThe Best Boho Home Decor Ideas To make attractive SpacePowered by Contextual Related Posts ربما تريد فقط بدء أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون فقدان 20 رطلاً بسهولة هو الزخم الذي تبحث عنه للالتزام بأسلوب حياة أكثر صحة. مهما كان سبب رحلة إنقاص وزنك ، فإليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها بدءًا من الآن لبدء إنقاص الوزن غير المرغوب فيه. كيف تخسر ١٠ كيلو بأمان؟ نحتاج أن نتحدث عن السلامة أولاً. في حين أن هناك الكثير من النصائح على الإنترنت التي تعرض حبوب منع الحمل ، والوجبات الغذائية القاسية ، والإفراط في ممارسة الرياضة – قد يكون لبعضها نتائج مدمرة. ما مدى خطورة هذا؟ عندما يتعلق الأمر بالإفراط في ممارسة الرياضة ، قالت Health Central ، “أظهرت الدراسات أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يخفض مناعتك بالفعل ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية.” في بعض الحالات ، يلجأ الناس إلى ما يُعرف باسم حمية التجويع – فأنت تتناول سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه جسمك ليعمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حصوات المرارة والجفاف وسوء التغذية والمزيد وفقًا لموقع WebMD. ولكن ربما كانت الحالة الأكثر تطرفًا في عام 2015 عندما تناولت امرأة مجموعة من حبوب الحمية التي حرقت معدتها فعليًا من الداخل إلى الخارج. لسوء الحظ ، لم يتمكن الأطباء من إنقاذها. لا ينبغي العبث بالإجراءات المتطرفة. يمكن أن ينتهي بهم الأمر في مأساة. هذا هو السبب في أن أهم نصيحتنا لكيفية خسارة ١٠ كيلوغرام بأمان هي عدم بدء أي تمرين شديد أو نظام غذائي دون التحدث أولاً إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. الآن بعد أن أصبح لدينا هذا الإفصاح المهم بعيدًا ، فلننتقل إلى تلك النصائح التي أتيت من أجلها. هلا فعلنا؟ ١. استبدل تلك الصودا السكرية وعصائر الفاكهة “الصحية” بالمياه. Photo by Andres Ayrton on Pexels.com هل تعلم أن متوسط علبة الصودا تحتوي على 150 سعرة حرارية؟ وكثير من الناس الذين يستهلكون المشروبات الغازية يشربون مرتين أو أكثر في اليوم. وماذا عن عصائر الفاكهة “الصحية”؟ يحتوي الكثير منهم في الواقع على سعرات حرارية وسكر أكثر من الصودا. لا تذهب لتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أيضًا. يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن! إذا كان الكيلو غرام يحتوي على ١٥٠٠ سعرة حرارية ، فيمكنك إسقاط بضعة أرطال في الشهر بمجرد التحول إلى الماء بدلاً من الصودا أو العصائر. ٢. قل لا للكربوهيدرات – الفارغة منها Photo by cottonbro on Pexels.com بينما نعترف بأن الخبز والمعكرونة والمعجنات يمكن أن يكون مذاقًا جيدًا ، إلا أنها يمكن أن تدمر أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد التخلي عن الكربوهيدرات أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن التخلي عنها هو أحد أكثر الطرق فعالية لكيفية خسارة ١٠كيلو أو أكثر. ٣. قل نعم للكربوهيدرات المعقدة. على الأقل ارجع لك الكربوهيدرات ، أليس كذلك؟ استبدل ما يلي: البطاطا البيضاء للبطاطا الحلوةأرز أبيض للأرز البني أو الكينواالحبوب السكرية لدقيق الشوفانالمعكرونة العادية للأرز البني أو المعكرونة بالبروتينملاحظة: إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو السكري ، فقد تحتاج إلى خفض الكربوهيدرات أكثر من ذلك لإنقاص الوزن. ٤. الرياضه لكن التركيز على النظام الغذائي قد لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بقدر ما تعتقد أنك تفعله لإنقاص الوزن! صحيح أن مركز السيطرة على الأمراض يقول إن البالغين يحتاجون إلى “150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي معتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة ، أو ما يعادلهما كل أسبوع”. أما النظام الغذائي فهو 80٪ من المعادلة ، والتمارين الرياضية حوالي 20٪ فقط. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، ولهذا السبب في برنامجنا المميز نشارك أفضل الوجبات والأفكار الغذائية لفقدان الوزن. بعد كل ما قيل ، نعتقد أن التمرين مهم جدًا للحفاظ على نمط حياة صحي. إذا كنت ستركز على التمرين ، فإن النصيحة التالية مهمة. يتبع ….. share this :TweetMoreLike this:Like Loading... Related